3种有效方法帮助睡眠不足的人！

人类睡眠不足时，身体会发生很大的变化，首先免疫力会下降，生病或患癌的几率都会有所提升，严重影响身体的健康，甚至会降低寿命。

睡眠不足还会出现经常性的烦躁不安、情绪低落、容易疲劳等，很容易因为睡眠不足而患上心理疾病。除此以外，睡眠不足还会降低身体的代谢和扰乱内分泌，出现肥胖和浮肿的情况。

以下小编介绍3种有助于睡眠的有效方法：

1）舒缓睡前的情绪

要坚持睡前泡澡、泡脚或者按摩，都有助于舒缓压力、消除疲劳等，对提高睡眠质量有非常大的帮助。

睡眠时也可以点燃些温和助睡眠的熏香，例如薰衣草等。

2）睡前不能吃多也不能饥饿

晚餐要在睡前三小时结束，这样肠胃内就不会积蓄大量的食物，有助于提高睡眠质量。睡前也不能过于饥饿，否则就会让情绪更加紧张，无法进入睡眠的状态。

3.睡前一小时关闭所有的电子产品

电子产品的亮光会降低睡眠欲望，经常性的睡前看手机很容易出现失眠和睡眠质量降低等情况。所以想要睡得着、睡得好就要在睡前一小时关闭所有的电子产品。

最后睡眠直接决定身体和心理的健康，所以一定要引起重视，从而降低生病和肥胖的发生率。