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MCO 2.0期间，在家的时间多了，又缺少运动，加上作息不定时，是不是影响了你的睡眠品质？
睡眠不好，精神状况差，不但影响记忆、情绪和日常生活状态，还会对身体健康造成影响。到底，如何提高如何提高睡眠品质呢？
#1 不要睡回笼觉
我们的身体内有一个生理时钟，告诉我们什么时候改睡觉，什么时候该醒来。如果你比每天醒来的时间起早了，就应该起床，因为根据宾夕法尼亚大学医学院的研究，不睡回笼觉会减少慢性失眠的机会。
#2午餐后休息10分钟
经过早上的活动后，到了中午精力下降，尤其是午餐过后，整个人都昏昏欲睡，这也是很正常的。这时候小睡10分钟，可以帮助恢复精力，不过切记不要睡太久，否则会影响晚上的睡眠哦！
#3 中午过后不喝咖啡
咖啡有提神的功效，很多人都靠它来“续命”，如果不想晚上睡不着的话，应该避免在午后喝咖啡，改喝茶和水更好。
#4 在傍晚前运动
如果你以为晚上运动累了，会更容易入睡那就错了。因为运动的时候会提高人体体温和刺激荷尔蒙的分泌，反而使人亢奋，不易入睡。所以最好选择下午或傍晚运动，让身体有时间放松，更好入眠。
#5 不要开灯睡觉
开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，妨碍睡眠。所以睡觉时最好关灯，或留一盏暖黄灯，尽量减少睡房亮度吧！
#6 打造舒适卧室
我们每天大约有1/3的时间都睡在床上。所以要确保床的舒适和整洁很重要。选用干净舒适的床单、被单，营造一个舒适的氛围，并且放下手机，都可以向身体和大脑发送“入睡”信号哦！
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助眠好物
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