守护爸妈健康，这5件事要叮嘱他们做！

此文章由余仁生呈献

图片取自freepik, 设计自MELODY
你有没有发现，父母在一天一天变老中？一向健步如飞的老爸，现在走在你的身后了，而老妈开始弯腰驼背，身高“缩水”了一大半。所以作为子女的你，是时候开始关心爸妈的身心健康了。

不管工作再忙，记得时刻叮嘱爸妈：

#1 适当锻炼

老人家做适当的运动有很多好处，即可延缓大脑衰退、延缓三高等慢性疾病和骨质疏松，又能提高心肺功能、增强免疫力和心理健康等。适合老人的适量有氧运动包括散步、快走、伸展、打太极拳等，同时运动量也不宜过大，需要依据自身健康情况来做调整。

#2 重视睡眠

你的爸妈是否也向你唠叨说睡眠质量下降了呢？不是睡得少，就是浅眠容易醒，醒了就很难再入睡。造成这样情况的主因是身体老化，而睡眠品质的下降，不但会让人没有精神，还会影响心情甚至日常生活。

作为子女，要时常叮嘱父母以下几点：
1.    午睡不宜太久，最多30分钟就好。
2.    养成规律的入睡和起床时间。
3.    午后尽可能不喝浓茶或咖啡。
4.    每天养成规律的运动习惯。
5.    改善卧室舒适度，以利正常入睡。
6.    睡前饮食不宜过饱

#3 按时体检

俗话说，年纪大机器坏。随着年龄增加，身体机能也会随之下降。所以按时帮爸妈预约体检，除了可以建立档案，追踪身体情况，还可以及早识别一些早期疾病。常规的身体检查包括了血压、血糖、血脂、心脑血管、妇科、前列腺、肿瘤标志等。

#4 心态乐观

根据美国一项研究，保持积极乐观心态，有助于健康老年和长寿。这可能是因为乐天派更容易控制情绪，在遇到各种生活压力时更会保护自己，受到负面的影响较少，所以子女们多哄老父母开心，让他们更健康长寿。

#5 均衡饮食

牙齿和味觉退化，都会使老人的食欲变差，造成营养不良。所以一定要照顾好家中老人的饮食，要适当补充钙、镁、蛋白质和铁质。牙齿不好的老人，可以熬粥、鱼汤或以五谷杂粮饮代替，或将食物煮得比较软，都可以增加进食量。

另外，很多老人家怕浪费，都会吃隔夜菜或过期食品，所以子女们要多关心家中老人的饮食生活，避免他们吃错食物及过期食品哦！

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