此文章由Coway呈献
图片取自freepik，设计自MELODY
什么是人生最幸福的事？不是赚大钱、追到心仪的男神女神、得到梦寐以求的工作……而是吃得香、睡得好。尤其当你体会过了吃不下、睡不着的苦楚以后，你就会发现吃好睡饱是人生小而重要的事。
你有没有试过，晚上当家人们都沉沉入睡了，而你的身体明明已经很累了，却在床上翻来覆去睡不着时，不仅心情不好受，长久下去还可能会为身体带来影响和危害。
睡眠不足会使我们的注意力变差、情绪波动，从而导致工作表现差。从长远来看，它还会影响我们的身心健康，增加患上心理健康问题、糖尿病、血压失控、肥胖甚至癌症等疾病的风险。
不说不知道，其实吃与睡之间的关系密切。你可以透过 “吃” 提高睡眠品质！饮食治疗师Celeste Lau刘伟媓教你怎么吃出好睡眠！
好眠食物1：富含镁的食物
镁在肌肉和神经运作、蛋白质合成、糖酵解和血压调节等各种身体机能方面发挥着至关重要的作用。它有助于将蛋白质转化为诱发睡意、促进肌肉放松的化学物质，同时能维持γ-氨基丁酸（GABA），即一种镇静神经的神经递质。我们每天需要大约100-350mg的镁来帮助更好的睡眠。
富含镁的食物：核桃、杏仁、亚麻籽、鲑鱼、鲭鱼
好眠食物2：睡前吃含色氨酸（Tryptophan）的食物
色氨酸是一种存在蛋白质食物中的氨基酸，人体无法自行生成，换言之只能通过“吃”摄取营养。它会转化成一种叫5-HTP（5-羟基色氨酸）的分子，分泌血清素和褪黑素，帮助更好的睡眠。我们可以在日常饮食中轻松摄入1g色氨酸。如有需要，你还可每天摄入0.5-5mg的色氨酸补充剂。
富含色氨酸的食物：牛奶、鸡蛋、家禽、虾
好眠食物3：富含褪黑素（Melatonin）的食物
褪黑素是大脑在黑暗环境下产生的激素。它能促进更长时间的高质量睡眠。
含褪黑素的食物：番茄、草莓、葡萄
好眠食物4：摄入富含抗氧化的食物
富含抗氧化的食物能减少体内的氧化应激（oxidation stress），另外一些抗氧化物还与脑神经受体结合，促进并改善睡眠质量。
富含抗氧化的食物：丰富多彩的水果和蔬菜、亚麻籽、甘菊茶、樱桃汁
睡前不能吃什么？
除了对你有帮助的 “好眠食物”，Celeste也提醒你，睡前要避免这些饮食，以免影响睡眠品质。
避免食物1：酒精
酒精会影响睡眠周期。尽管一开始它会让人入睡并丧失注意力，但过一段时间（约2小时后），会让人非常警醒，无法长时间入睡。而且醒来后，会让人感到全身和精神都不舒服。
避免食物2：咖啡因
在靠咖啡续命的同时，记得也要限制咖啡因的摄入，尽量不要在晚上或午后喝咖啡，因为咖啡具有兴奋作用，会让你晚上睡不着。
避免食物3：高脂肪和辛辣食物
睡前别吃太油腻或重口味的食物，因为身体需要更长时间来消化和吸收它。另外，避免在晚上吃太多太饱，最好建议在入睡前2-3小时吃晚餐。
另外，Celeste也特别建议糖尿病患者，特别是那些使用胰岛素的患者，在入睡前半小时至1小时饮用温暖的饮料。当身体接受到温水温度时，它会让头脑和身体放松。
与Coway共眠
一路以来致力为大马家庭打造一个舒适和优质生活空间的Coway，为了了解大马人的休息模式以及影响他们夜间睡眠规律的关键因素，早前做了一项全国调查，结果发人省思：
- 78%的大马人缺乏充分休息
- 63%的大马人在理想温度下睡得更安稳
- 62%的大马人在放松状态中更快入眠
- 79%的大马人要求更舒适的床褥
Celeste说 ，按摩也可以促进血液循环，让身心放松改善睡眠。没有时间去按摩？或是懒惰自己帮自己按摩？那就交由Coway按摩椅代劳啦！
经过19年不断的改良，Coway按摩椅专为帮助你放松紧绷肌肉而设，采用人体工学设计，并装配了130公分的按摩导轨，是市面上导轨最长的按摩椅之一。让滚轮直接从颈项按摩至小腿和脚部，能舒缓小腿因长时间站着、坐着、步行或开车而引起的疼痛。另外还拥有额外滚轮和气囊，能提供更深层的人体按摩，放松身心更好入眠，一觉醒来后更精神奕奕、神采飞扬。
另附设7步按摩椅清洁保养服务，包括更换和擦亮皮革椅套、抹净按摩椅和消毒。让用户安心且放心。
经过改良的Coway PRIME II系列优质床褥，由透气性海绵组成，具有良好的散热功能。床褥的五区高级胶乳和七区独立袋装弹簧（pocket spring）能为人体提供强大支撑和减少翻身干扰。
新床褥符合人体工学，能顺应人体自然曲线和姿势，床褥顶层可更换的床垫能防静电和散热，不但能舒缓压力，还确保使用者感觉凉快并享有一夜好眠。你还可根据个人的睡眠需求选择软 (soft) 或硬 (firm) 的床褥。
此外，Coway床褥保养服务技术人员将定期上门提供床褥保养服务，并以高科技设备完成七个步骤的清理程序，护你全年享受健康好眠。
闷热的睡房会打扰睡眠，而最理想温度应该保持在摄氏20至23度之间，晚上开冷气可以帮助你向身体发出准备入睡的信号。
Coway首款变频式（inverter）冷气机，配有全面净化空气的五步空气净化系统，其包括银离子涂层和HEPA高效滤网。与其它冷气机不一样，Coway冷气机还搭载可消除细菌与微生物的干热消毒自动洁净功能 。此外，冷气机的遥控器备有九种模式供选，你可以随喜好来控制最适合自己的居家环境气流，打造舒适睡眠空间。 Coway的产品都伴随保养服务，Coway冷气机也备有定期7步冷气保养服务。
祝你天天好眠！马上点击这里，与Coway一起打造高枕无忧的舒适睡眠空间吧！
Filled Under :
*本网站有权删除任何具有性别歧视、人身攻击、庸俗、诋毁或种族主义性质的留言。